नई दिल्ली: 2017 की पतझड़ में, जब तेजस्विन शंकर US के कैनसस स्टेट कॉलेज में फ्रेशमैन के तौर पर आए, तो उनकी 19 साल की बॉडी का वज़न 78kg था और फैट परसेंटेज लगभग 8% था। 6’4” की हाइट के साथ, उनका शरीर दुबला-पतला था और अपर-बॉडी मसल्स का मास तुलनात्मक रूप से कम था और उन्होंने एलीट हाई जंपर्स से जुड़े कई एंथ्रोपोमेट्रिक गुणों को टेस्ट किया।
“उनके लेग-टू-टॉर्सो रेश्यो 50% से ज़्यादा था, और उनका सेंटर ऑफ़ मास बहुत ज़्यादा था। पावर और कंडीशनिंग एक्सपर्ट वेन लोम्बार्ड ने याद करते हुए कहा, “ये वो बड़े एलिमेंट हैं जो आपको एलीट हाई जंपर्स में मिलेंगे।”
लगभग 9 साल बाद, तेजस्विन का वज़न 90kg है और उनकी मसल्स काफ़ी ज़्यादा हैं। फैट का हिस्सा 5% तक कम हो गया है, और उनके पेक्टोरल, लैटिसिमस डॉर्सी और डेल्टॉइड्स अच्छी तरह से बने हुए हैं, जिससे उन्हें एक चौड़ा, रिप्ड और खतरनाक शरीर मिलता है। ‘द बीस्ट’ निकनेम उनके मज़बूत कंधों पर काफ़ी जंचता है।
इसके बावजूद, डेकाथलॉन में 8000-पॉइंट की रुकावट को तोड़ने वाले अकेले भारतीय ने अपने चुने हुए डिसिप्लिन में एक पावर बनने के लिए अपनी बॉडी को उसकी लिमिट तक धकेला है। एक बड़ा साइकोलॉजिकल बदलाव भी हुआ है, जैसा कि दो मुश्किल दिनों में दस बार मैनेज करने की टैक्टिकल समझ है, लेकिन जो नज़र में आता है उससे बेहतर कुछ नहीं है।
एलीट हाई जंपर्स आमतौर पर लंबे और तुलनात्मक रूप से हल्के होते हैं, उनके शरीर में फैट का लेवल कम होता है और इतनी लीन मसल्स होती हैं कि वे ज़बरदस्त टेक-ऑफ स्पीड और एनर्जी पैदा कर सकें जो उन्हें क्लियर करने में मदद करती है। बार। मुताज़ बारशिम या हामिश केर के बारे में सोचो। तेजस्विन के लिए, ज़रूरी ऊपरी बॉडी पावर के साथ एक ज़्यादा मस्कुलर बॉडी बनाने के लिए उनके कोच क्लिफ रोवेल्टो के एक इशारे की ज़रूरत थी।
तेजस्विन ने कहा, “क्लिफ का मानना था कि मुझे अलग-अलग इवेंट्स ट्राई करने चाहिए। वह अलग-अलग इवेंट्स में कॉमन बातें ढूंढने और मेरी हाई जंप को बेहतर बनाने के लिए उनका इस्तेमाल करने को लेकर उत्सुक थे। यह एक बड़ा बदलाव था क्योंकि इंडिया में हम असल में ऐसा नहीं सोचते।” इसके तुरंत बाद जर्नी शुरू हुई, जब कॉलेज की 4X400m रिले टीम में एक रनर के न होने पर एक अच्छी जगह मिली। पावर और सब्र का एक ज़बरदस्त कॉम्बिनेशन, 400m सबसे ज़्यादा टेस्टिंग ट्रैक इवेंट्स में से एक है, यह देखते हुए कि दूसरे हाफ में मेटाबोलिक एसिडोसिस शुरू हो जाता है।
“मैंने ठीक-ठाक किया और इससे मेरी दिलचस्पी बढ़ गई। उन्होंने याद करते हुए कहा, “अगला बड़ा पल 2019 के आखिर में आया जब हमने लंबी छलांग लगाने का फैसला किया।” कॉलेज लेवल के पेंटाथलॉन और शॉर्ट-ट्रैक हेप्टाथलॉन में हिस्सा लेने के बाद, तेजस्विन 2022 में अपने पहले डेकाथलॉन में उतरे और 7592 पॉइंट्स हासिल किए। यह भारतिंदर सिंह के उस समय के नेशनल रिकॉर्ड से 66 पॉइंट्स कम था। “तभी मुझे लगा कि मैं यह कर सकता हूँ। उन्होंने कहा, “अगर आप सही प्लान बनाते हैं तो 60 से ज़्यादा पॉइंट कवर किए जा सकते हैं।”
इसका मतलब था कि अपने शरीर को एक मशीन में बदलना। थ्रो इवेंट्स शॉट पुट, डिस्कस और जेवलिन के लिए उन्हें अपने ऊपरी शरीर की ताकत और धड़ की ताकत बनाने की ज़रूरत थी, 1500m के लिए कार्डियो कैपेबिलिटी की ज़रूरत थी, 400m के लिए ज़रूरी एनारोबिक स्टिमुलस की ज़रूरत थी, और जंप और पोल वॉल्ट के लिए ज़बरदस्त ताकत की ज़रूरत थी। तेजस्विन ने कहा, “एक नेचुरल हाई जम्पर के तौर पर, मुझे अपने स्कैपुला या पेक्टोरलिस पर काम करने की कोई ज़रूरत नहीं थी, और मुझे अलग-अलग इवेंट्स के लिए ज़रूरी फिजियोलॉजी और बॉडी मैकेनिक्स को समझने में थोड़ा समय लगा।”
दो एशियन चैंपियनशिप मेडल, एक एशियन गेम्स सिल्वर और, इस साल, एक कॉमनवेल्थ गेम्स ब्रॉन्ज़ – सभी डेकाथलॉन में – इसका मतलब है कि मेहनत वसूल हो गई। उनकी इन-सीज़न ट्रेनिंग में हर हफ़्ते कम से कम तीन जिम सेशन शामिल हैं, जिन्हें ऊपरी शरीर, निचले शरीर और स्ट्रेचिंग और मोबिलिटी एक्सरसाइज़ में बांटा गया है। तेजस्विन ने कहा, “सोच यह है कि कम से कम समय में सच में भारी वज़न उठाया जाए। इससे एनर्जी बनती है।”
यह उनके शुरुआती सालों से काफी अलग है, जब उन्हें जिम जाना पसंद नहीं था। “वह ज़्यादा आउटडोर आदमी हैं, और अपने नेचुरल हाई जंप के दिनों में, वह शायद ही कभी अपर बॉडी वर्क करते थे। उनके सबसे अच्छे बेंच प्रेस 60-65kgs के होते थे। अब यह 110kgs तक हो गया है। कई टेस्टिंग मेट्रिक्स के आधार पर, हम कह सकते हैं कि पिछले कुछ सालों में उनकी अपर बॉडी पावर लगभग 28% बढ़ी है और उनका मसल मास 15-20% बढ़ा है,” लोम्बार्ड ने कहा।
“हमें ओवरट्रेनिंग न करने का भी ध्यान रखना चाहिए, क्योंकि अकेले ट्रैक सेशन से आप थक सकते हैं। वह आमतौर पर 1500m की प्रैक्टिस नहीं करते, लेकिन एक्स्ट्रा 400m करते हैं।” लोम्बार्ड ने कहा, “इससे कुल कार्डियो पावर बनती है, क्योंकि 400m में दोनों (एनारोबिक और कार्डियो) पावर प्रोग्राम का मिक्सचर होता है।”
